Как правильно совмещать тренажерный зал и другие виды фитнеса

Те, кто занимается в тренажерном зале или в спортивном клубе не раз слышали о необходимости кардионагрузок и посещения групповых занятий аэробикой. Но после аэробики у многих почти не остается сил, мышцы начинают сильно болеть, плюс ко всему, после подобных занятий появляется большой аппетит, который сводит к нулю все результаты диеты. В чем причина такого состояния? Подобный вопрос задают себе многие, а ответ на него очень простой – для похудения нужно правильно распределять нагрузки и не допускать переутомления.

Способы совмещения разных видов фитнеса и занятий в тренажерном зале для новичков

В тренажерном зале большинство упражнений для похудения, как правило, включает в себя нагрузки на верхнюю часть туловища, ног и ягодицы. В групповых аэробных занятиях также используется большое количество упражнений для ног. Человеку, не привыкшему к такому темпу занятий и нагрузок, для полного восстановления потребуется не менее 48 часов. А значит, первое правило для новичка – не заниматься аэробикой на второй день после тренировок в тренажерном зале, иначе организм сильно устанет и перестанет работать по необходимой тренировочной схеме. Кроме того, через день после занятий в тренажерке усиливается аппетит, и если наложить на этот период занятия аэробикой, то можно перечеркнуть весь процесс похудения.

 Уроки аэробики надо выбирать с умом, не стоит заниматься силовыми упражнениями, частыми приседаниями и выпадами – это только усилит нагрузку на ноги. Лучше всего сделать ставку на обычные занятия танцами или беговую дорожку, а после адаптации организма нагрузки можно будет увеличить. Для начала можно походить на уроки «Латино» и «Самбы», а потом изучить «Фламенко» или «Ча-ча-ча». Перед каждым занятием в тренажерном зале необходимо предварительно потянуть мышцы.

Способы совмещения занятий в тренажерном зале с другими видами фитнеса для опытных спортсменов

Перед тем как переходить к более агрессивным способам сжигания жира нужно иметь общий фитнес-стаж хотя бы полгода. За это время мышцы достаточно укрепились и находятся в хорошей физической форме. В таком случае можно постепенно добавлять по одному повторному занятию раз в неделю. Так организм сможет быстрее адаптироваться, а дополнительные тренировки станут мощным оружием в процессе сжигания жира. Важно только не переусердствовать, дабы не вернуться опять к минимальному количеству занятий и начинать все сначала.